練習(xí)瑜伽的好處

時(shí)間：2022-11-15 01:32:07 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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練習(xí)瑜伽的好處

　　瑜伽是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，接下來(lái)就由小編帶來(lái)以下內(nèi)容，希望對(duì)你有所幫助！

練習(xí)瑜伽的好處

　　女人練習(xí)力量瑜伽的好處【1】

　　1、提高基礎(chǔ)代謝率：力量練習(xí)的持續(xù)作用時(shí)間比其他健身項(xiàng)目更長(zhǎng)，使形體勻稱，更富女性曲線美。

　　2、增強(qiáng)免疫力，延緩衰老：骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場(chǎng)所，含有多種與機(jī)體代謝相關(guān)的酶類，對(duì)保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用。

　　3、提高骨密度：進(jìn)行力量練習(xí)，骨骼會(huì)得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力，還能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防骨折。

　　4、提高肌肉彈性：女性通過(guò)反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

　　5、提高心理耐受力：力量練習(xí)需要敢于挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，美體塑形的同時(shí)也提高了心理素質(zhì)。

　　練瑜伽的好處【2】

　　1、改變你的心情

　　瑜伽能讓你的心情變好，腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂(lè)、更輕松!

　　2、幫助睡眠

　　瑜伽能幫助我們睡得更好，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管瑜伽的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有瑜伽習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒(méi)瑜伽習(xí)慣的人好!

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　我們都希望自己有比較好的記憶力來(lái)面對(duì)工作的問(wèn)題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!

　　4、增加創(chuàng)造力

　　美國(guó)德州大學(xué)(The University of Texas )桑達(dá)拉查普曼(Sandra B. Chapman)博士，發(fā)表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究證實(shí)，在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、瑜伽、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異!

　　5、減少癌癥

　　目前對(duì)于瑜伽降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的確切機(jī)制并不清楚，但美國(guó)國(guó)家癌癥研究所(National Cancer Institute)統(tǒng)計(jì)指出，常瑜伽的人罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)較低!

　　6、增加活力

　　每周瑜伽2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因?yàn)�，瑜伽使我們新陳代謝使體能加強(qiáng)，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會(huì)感受到那么的勞累!

　　7、更有自信

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身材變好看，或著發(fā)現(xiàn)自己的力氣變大，絕對(duì)自然而然讓人散發(fā)出一種自信美!

　　8、不容易感冒

　　對(duì)于瑜伽的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚，但發(fā)表在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期做瑜伽五次以上的人，比一次或不做瑜伽的人，感冒的機(jī)率少了46%，此外常瑜伽的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%，癥狀嚴(yán)重度少了32%~40%，研究人員推測(cè)可能是瑜伽有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)!

　　9、有助于工作表現(xiàn)

　　有瑜伽習(xí)慣的上班族在公司表現(xiàn)比沒(méi)有瑜伽的同事在創(chuàng)造力、簡(jiǎn)報(bào)能力、生產(chǎn)力平均好了50%，因瑜伽的練習(xí)，可以潛移默化的提高人的專注力。因此今年開(kāi)始美國(guó)越來(lái)越多公司都有附設(shè)瑜伽房讓員工使用!

　　練習(xí)瑜伽的好處【3】

　　一、預(yù)防頸椎病

　　作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

　　A、頸部運(yùn)動(dòng)：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。

　　B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。做4——8次。

　　C、伸展運(yùn)動(dòng)

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。

　　E、左右擺動(dòng)

　　將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　二、緩解肩部背部僵硬

　　長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì)，易使體液流通停滯，廢物不能及時(shí)排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。

　　A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。