女生瘦腰瘦肚子的練習(xí)動(dòng)作

時(shí)間：2022-09-30 14:23:39 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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　　要以運(yùn)動(dòng)的方式瘦腰、瘦肚子，就得加強(qiáng)對(duì)腰部的鍛煉，來加大能量的消耗來進(jìn)行腰部減脂。根據(jù)以下運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以很好的鍛煉腰部。

女生瘦腰瘦肚子的練習(xí)動(dòng)作

　　女生瘦腰瘦肚子的練習(xí)動(dòng)作【1】

　　平躺在瑜伽墊上，腿繃直，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣。

　　(平坦太空步)

　　躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。

　　(仰臥起坐)

　　雙腿浮空，用雙手和臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向相互一起靠攏、伸展。

　　(V字支撐)

　　以俯臥撐的姿勢(shì)趴在地上，進(jìn)行左右腳的膝關(guān)節(jié)上提動(dòng)作，左右腳交替進(jìn)行。

　　(俯撐交替提膝)

　　側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。

　　(側(cè)臥提跨)

　　雙手放在胸前(手的姿勢(shì)沒有要求)，進(jìn)行來回的上下深蹲。

　　(徒手深蹲)

　　身體躬爬在地上，以左手、右腳為支撐點(diǎn)，右手，左腳做伸展動(dòng)作，然后以右手、左腳為支撐點(diǎn)，左手、右腳做伸展運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行。

　　(跪姿異側(cè)手腳起)

　　雙腿與地面呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角左右。

　　左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉。

　　(腹部輪)

　　身體先平躺在地面，然后雙腳彎曲與地面成三角形。

　　使用腰部力量進(jìn)行上仰的動(dòng)作。

　　(仰臥屈膝挺髖)

　　懂得方法，還需要每天堅(jiān)持，只要努力總會(huì)有收獲的，希望你能早日到達(dá)瘦腰、瘦肚子的效果，練出漂亮的馬甲線。

　　女生瘦腰瘦肚子的練習(xí)動(dòng)作【2】

　　瘦腰速成動(dòng)作一：

　　撐體動(dòng)作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。

　　兩腳踮起來，和手一起把下半身?yè)纹饋怼?/p>

　　保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。

　　我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　瘦腰瘦肚子的最快方法_6個(gè)動(dòng)作讓你速成小蠻腰

　　瘦腰速成動(dòng)作二：

　　邁步動(dòng)作首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。

　　身子向前傾。

　　每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

　　瘦腰瘦肚子的最快方法_6個(gè)動(dòng)作讓你速成小蠻腰

　　瘦腰速成動(dòng)作三：

　　抬腿動(dòng)作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。

　　保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。

　　隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。

　　來回做20套左右。

　　瘦腰瘦肚子的最快方法_6個(gè)動(dòng)作讓你速成小蠻腰

　　瘦腰速成動(dòng)作四：

　　抬腿動(dòng)作2首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。

　　然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。

　　右腿伸直，雙手彎曲握拳。

　　保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。

　　來回做20套左右。

　　瘦腰瘦肚子的最快方法_6個(gè)動(dòng)作讓你速成小蠻腰

　　瘦腰速成動(dòng)作五：

　　伸展動(dòng)作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。

　　每次做20套以上。

　　瘦腰瘦肚子的最快方法_6個(gè)動(dòng)作讓你速成小蠻腰

　　瘦腰速成動(dòng)作六：

　　側(cè)撐動(dòng)作首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。

　　保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。

　　每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　女生瘦腰瘦肚子的練習(xí)動(dòng)作【3】

　　一般建議練習(xí)者在用以上9個(gè)練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候采用多組數(shù)、多次數(shù)的練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)。

　　每個(gè)動(dòng)作做3到5組，每組做30個(gè)以上。

　　下面就一起來看看這個(gè)9個(gè)瘦腰瘦肚子的練習(xí)動(dòng)作：