記憶力怎么增強

　　玩游戲是一個挑戰(zhàn)大腦的好方法。有時候發(fā)現(xiàn)自己記憶力特別的差，明明年紀還不大，就是變得容易健忘。健忘的原因是什么?如何擺脫健忘呢?

　　記憶力的增強方法

　　1、讀一本書

　　選一本關(guān)于一個全新主題的書。

　　讀一部發(fā)生在埃及的小說、學習金融。

　　會有很多出色而流行的非小說書籍，它們在教你相關(guān)知識的同時，還能使你感到快樂。

　　每周都成為新事物方面的專家。

　　跳出你所熟悉的閱讀主題。

　　如果你經(jīng)常讀歷史書籍，嘗試一本當代小說。

　　閱讀國外的作品，經(jīng)典和隨機的書籍。

　　你的頭腦會因沉浸于不同的時代、文化和人物而得到鍛煉，不僅如此，你還能獲得有趣的故事。

　　2、玩游戲

　　玩游戲是一個挑戰(zhàn)大腦的好方法。

　　數(shù)獨(一種數(shù)字游戲)，猜字和電子游戲都能促進你的思考速度和記憶力。

　　這些游戲依賴于邏輯，文字技巧，數(shù)學或是更多。

　　同時它們都很有趣。

　　當你每天花大約15分鐘，而不是幾小時，來玩這些游戲，你將受益匪淺。

　　3、使用你的另一只手

　　用你不太有控制力的一只手做事。

　　如果你是左撇子，用右手開門.如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙.這種簡單的事將使你有新的思維路徑。

　　把手表戴在另一支手上提醒自已轉(zhuǎn)變。

　　4、記憶電話號碼

　　當我們打電話時手機記錄了每一個號碼。

　　沒有人再去記憶電話號碼，但這是一個記憶技巧。

　　試著每天記憶一個新的電話號碼。

　　5、為你的大腦而吃

　　你的大腦需要你攝取健康的脂肪。

　　注意攝取魚肝油，吃野生鮭魚，堅果(如核桃)，種子(如亞麻種子和橄欖油)。

　　多吃這些食物，少吃飽和脂肪。

　　將轉(zhuǎn)化脂肪從你的飲食中完全剔除。

　　6、打破常規(guī)

　　我們喜歡常規(guī)。

　　那些愛好和娛樂，我們能做連續(xù)做幾小時。

　　但是越多的事情成為習慣，大腦將得到越少的利用。

　　為了幫助你的大腦保持年輕，挑戰(zhàn)它。

　　改變平常去雜貨店的路線，用你的另一只手去開門，用餐時先吃甜點。

　　所有這些將強迫你的頭腦從習慣中清醒過來，再次集中注意力。

　　7、走一條不同的路

　　不論你去哪，走一條不同的路。

　　這個小的改變幫助大腦練習特殊的記憶力和方向感。

　　為了改變?nèi)粘Ｂ肪�，試著從不同的方向去雜貨店。

　　8、學習一個新技巧

　　學習一個新技巧可以鍛煉頭腦的不同區(qū)域。

　　讓你的記憶力發(fā)揮作用，學習新的運動，用不同的方式將事物聯(lián)系到一起。

　　閱讀莎士比亞，學習烹飪，用牙簽造架飛機，這些都將挑戰(zhàn)你的頭腦，讓你思考。

　　9、列清單

　　清單是樣好東西。

　　列清單可以幫助我們協(xié)調(diào)各個事務(wù)。

　　列出你所去過的所有地方，列出你所吃過的美食，列出你所收過的最好禮物，列出每天觸動你的回憶。

　　但不要依賴它們。

　　列出你的購物清單，但試著不用它們?nèi)ベ徫铩?/p>

　　當你將腦中記得的所有東西都放進購物車時，再用清單核對一次。

　　用同樣的方法為你“要做的事”列出清單。

　　10、選擇一個新技能

　　尋找一個感興趣的事。

　　這件事，你可以在家輕松地做，又不用花費太多。

　　例如用數(shù)碼相機照相，學習畫畫，學習一種新的樂器，學習一種新的料理方式或是寫作，這些都是不錯的選擇。

　　改善記憶力的食物

　　1、牛奶

　　很多的上班族男人都有喝牛奶的習慣，牛奶是非常完美的營養(yǎng)品之一，它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。

　　牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。

　　此外它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。

　　如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋

　　為了健康，為了補腦我們可以吃點雞蛋，雞蛋里面的營養(yǎng)物質(zhì)也很多，大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。

　　實驗證明，吃雞的妙處在于當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

　　每天吃1或2個雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚

　　很多女人都知道吃魚能夠補腦，在女人懷孕的時候就很喜歡吃魚，是因為魚能補腦。

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　4、花生醬

　　大家很少聽過花生醬都可以補腦吧，但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì)，對于補充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的幫助。

　　5、燕麥

　　燕麥作為早餐的最佳選擇，其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等，都可以為人體提供足夠的能量，起健腦作用。

　　6、蔬菜

　　多吃新鮮的多種顏色的蔬菜，有助于保持大腦的活力，讓大腦更加健康。

　　多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補腦健腦。

　　7、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。

　　假如平時常吃點小米粥、小米飯，都將益于腦的保健。

　　8、菠菜

　　菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。

　　因為菠菜中含有豐碩的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供應(yīng)者”之一。

　　此外它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　9、辣椒

　　辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。

　　辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液輪回。

　　研究發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精神抖擻，思維活躍。

　　10、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。

　　尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能輔助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

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