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老人晚上睡不著覺怎么辦
很多老人都會(huì)出現(xiàn)晚上失眠的癥狀，這到底是為什么呢?小編整理了老人晚上睡不著的原因以及治療方法給大家，請(qǐng)參考!
老人晚上睡不著覺怎么辦【1】
失眠可分為三類
失眠癥一般可分為三類：第一類，是“一過性失眠”，指老人只是偶爾幾個(gè)晚上失眠。
第二類，是短期失眠，指老人一天至數(shù)天持續(xù)失眠，常由各種心理創(chuàng)傷、工作環(huán)境刺激、疼痛等引起。
第三類，是連續(xù)一個(gè)月每周失眠3個(gè)晚上以上，這常與身體或心理疾病有關(guān)。
失眠原因是什么
影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：第一，心理因素引起的失眠。
心理因素是造成老年人失眠的主要原因。
有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。
比如，老年人對(duì)健康過度擔(dān)心，害怕自己患病，從而造成抑郁、焦慮。
喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過大等問題，也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。
這些心理問題，都是老人失眠的原因。
第二，對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)導(dǎo)致失眠。
有些老年人對(duì)睡眠時(shí)間要求過高，誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。
有些老年人往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，常常是“越怕失眠越失眠”。
這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。
第三，環(huán)境因素引起的失眠。
老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。
第四，疾病與藥物因素引起的失眠。
老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。
如果老人服用中樞興奮藥物，或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠的藥后突然停藥，也會(huì)出現(xiàn)失眠。
怎么解決老人失眠
老人失眠除了要在生活上及心理上進(jìn)行調(diào)整以外，還應(yīng)在醫(yī)生的幫助下找出引起失眠癥狀的原因，以便針對(duì)病因給予相應(yīng)的治療。
老人的生活及心理調(diào)整可從以下幾個(gè)方面著手：第一，就寢和起床時(shí)間要有規(guī)律;第二，減少呆在床上的時(shí)間，除非是睡覺，尤其不要在床上閱讀或看電視;第三，臥室不要放鬧鐘;第四，分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了;第五，睡前應(yīng)避免喝咖啡、抽煙及飲酒;第六，合理地安排工作時(shí)間;第七，要積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活;第八，寢室環(huán)境舒適，溫度適當(dāng)，通風(fēng)良好;第九，早晨適當(dāng)接受日光照射;第十，要保持良好的情緒，盡量消除睡眠前的焦慮。
老年人晚上睡不著覺 到底是為什么?【2】
正常睡眠
睡眠是我們每天生活的一部分，占去了我們一生1/3的時(shí)間，但一般人對(duì)它卻知之甚少。
實(shí)際上，睡眠是一種優(yōu)質(zhì)的休息，使人從疲勞中恢復(fù)過來，以便繼續(xù)生活、工作。
與覺醒狀態(tài)相比較，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的人自覺意識(shí)消失，肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。
按照睡眠時(shí)眼球滾動(dòng)是否加快，可將其分為兩型：
非快眼動(dòng)睡眠90分鐘，共分4期，睡眠程度逐漸加深, 是靜睡狀態(tài)。
快眼動(dòng)睡眠：20～30分鐘，夢(mèng)多在此期，是夢(mèng)睡狀態(tài)。
入睡從非快眼動(dòng)睡眠開始，然后進(jìn)入快眼動(dòng)睡眠，并如此周而復(fù)始。
在一晝夜24小時(shí)中，睡眠約占1/3(7～8小時(shí))，也有報(bào)告，正常范圍是4～10小時(shí)。
老年人失眠的原因
失眠在老年人群十分多見，約占50%，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。
那么，是什么原因?qū)е吕夏耆耸吣?
心理(社會(huì))因素對(duì)老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟(jì)等許多方面。
可能是老人失眠的主要因素。
·生理因素
①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。
老年人的早期階段加長(zhǎng)，晚期階段縮短，所以易醒。
�、谕屎谒厝狈�，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會(huì)影響睡眠。
�、鬯哌^早，早睡早醒。
·病理因素
�、傩愿袂吠昝馈⒔箲]、緊張等，是失眠的常見原因。
�、谄髻|(zhì)性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。
�、鄯枚喾N藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。
�、诓话残酝葎�(dòng)綜合征，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻?zhàn)摺⑨槾痰雀杏X。
③陣發(fā)性肢動(dòng)綜合征、踢腿，一次可長(zhǎng)達(dá)20～40秒，約40%老年人具有此征。
以上幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時(shí)間減少。
老人晚上睡不著覺怎么辦【3】
1、每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
2、晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
3、鍛煉能縮短你的睡眠周期。
如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。
然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
4、在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。
進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
5、白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
6、食物的話，盡量吃一些比較清淡的種類，這是養(yǎng)生。
不要認(rèn)為葷菜有營(yíng)養(yǎng)。
只有適合自己的，才是最有營(yíng)養(yǎng)的。
7、很多人睡到床上后翻來滾去，剛一閉上眼睛思緒就亂飛，根本睡不著。
這個(gè)時(shí)候，我們就一定要控制好自己的思緒，不去想任何事情，讓它休息，一旦思緒飛走，就將它拉回來，每天堅(jiān)持，幾天之后就會(huì)見到效果。
8、 平常無事，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，維持身體的平衡，有助于血液的循環(huán)，從而幫助睡眠。
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